chleb razowy

Witam! Proszę napiszcie czy mam dobrą diete. Codzienie: kurczak ok. 200g. z ryżem ok.150 g. na obiad, w ciągu dnia:4 jajka, ser biały chudy 250g., chleb razowy z szynką lub serem żółtym, mleko. Wyliczyłem że jem ok. 120g-140g. białka z tych produktów. Waże 85kg. Na razie idzie mi dobrze łapa od maja urosła z 37 do 40,5, siła też ładnie poszła z [...]

[...] plus basen w sobote. Męcze się tak już od dawna a nie moge zrzucić sadła Moja dieta1 posiłek 1litr mleka 80g mussli 2 posiłek (w szkole) pierś kurczaka 200g 4razy chleb razowy 3 posiłek ryż 75g pierś kurczaka 200g twaróg 125g 4 posiłek omlet z pięciu jaj lub twaróg 250g 75g ryżu 5 posiłek serek wiejski 6 posiłek (wieczorem) 1 [...]

[...] śniadaniem - OLIMP HMB - 2 kaps. Posiłek I Musli owocowe z mlekiem ; kanapka z wędliną ; jaja gotowane ; owoce musli owocowe - 100g - 10 łyżek mleko 1,5% - 250g - 1 szklanka chleb razowy z soją i słonecznikiem - 80g - 2 kromki bułka pszenna - 50g - 1 sztuka polędwica z indyka - 60g - 3 plastry margaryna rama - 18g - 1 łyzka jaja - 100g - 2 sztuki [...]

mam proźbę o ocenę mojej diety i powiedzeniu czy jest dobra.!!!!!!!!! mam lat 16 ważę 73 kg, i chcę przybyć na masię mięśniowej. prosze o obliczenie B,T,WW w poszczegulnych posiłkach!!. aha przypomniałem sobie,ile gram białka(ovopol)musiałbym wziąść aby odpowiadało 10 białek zwykłych. a oto moja dieta: DIETA 4 tygodni 1. jajecznca 3 jajek , 30g [...]

Witam ponownie, od jutra zaczynam diete na mase. Znalazlem diete Nortona dla ektomorfka czyli dla mnie :) Chce sie tylko jeszcze dowiedziec o jakich godzinach jesc te dania i w jakiej kolejnosci je spozywac. Oto dieta: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy [...]

JEST TO DIETA NA MASE I PROSZE SPECÓW O JEJ OCENE. A OTO ONA: 1) 150g platkow owsianych, banan , BIALY SER 100G 2) chleb razowy pierś z kurczaka 200g szkola 3) 125g ryzu 200g piersi kurczaka, surowka 4) 200g sera twarogowego chudego 80 G MAKARONU 5) 100g kaszy 150-200g piersi 6) 140g tunczyka w sosie wlasnym kcal 3000 bialko 238 3g/kg [...]

[...] mam zapewniony, przez 2 tygodnie jak bylem na uczelni, jadlem platki owsiane zawsze na sniadanie, to podstawa, pozniej pilem maslanki lub jadlem jakie 2 kanapki, jadlem chleb razowy, poledwica, obiad to spaghetti albo ziemniaki z piersia, pozniej pomarancz a na kolacje 3x razowiec z tunczykiem albo 2 jajkami i to byl moj jadlospis 2 [...]

Witam, dzisaj drugi odcinek. Tym razem na życzenie, program dla bardzo szczupłej osoby miedzy 60 a 70kg, wiek mniej wiecej 20 lat. Tym razem będzie program typowo praktyczny, bez kulinarnych dziwactw, a jednoczesnie na tyle urozmaicony że dostarcza wszystkich niezbędnych składników. Program przewidziałem dla tych co najczęściej się uczą i nie [...]

[...] masowe z taka dietka: rano 7 20 jajecznica z 3 jaj + jakis owoc platki kukurydziane 50 g plus mleko + owoc jestem w szkole wiec jest klopot : od 8 do 14 -2 kanapki (chleb razowy) z szynka plus jakies owoce , plus Draze ( zawieraja wegle mi to nie szkodzi bo i tak jestem chudy) no i wlasnie zastanawiam czy tu nie wpakowac odzywke bialkowa [...]

[...] czy zimne. Pozdrawiam A najważniejsze: Rozumiem, że żadnych jajek, rybek w occie itp. zero? ;-(( 1. platki owsiane 100g + twarog chudy 150g + mleko 0.5% 300g 2. chleb razowy 50g + szynka chuda 150g 3. jw tylko z twarogiem chudym 150g 4. tuna w warzywami + 2lyzki oliwy z oliwek 5. kasza gryczana 50g + tuna 140g (przedtreningowy) [...]

no wlasnie jem duzo ryzo ( 300g to chyba duzo dziennie)chleb razowy okolo 200-250 g . no i tak malo tych wegli jest , czy moge uzupelniac swoja dietke slodyczami aby zebrac odpowiednia ilosc tych wegli( 430 g w moim przypadku 6 g/kg) .Czy np. jesli wypije 1 l sopku ktory zawiera 10 g wegli na 100 ml to tesh te wegle moge liczyc ? waga 75 kg wzrost [...]

Mam pytanie dotyczące diety nortona na mase: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g [...]

yo bracia i siostry o to moja dietka: waga:75 wzrost:190 Sniadanie 8-9 platki owsiane/kukurydziane 50 g +jajecznica z 3 jaj ( b-30 g 50 ww) 11 30 100 g ryzu + 2 kanapki(chleb razowy) z szynka+ jogurt (b-30-32 150 ww ) obiad14-15 2 udka z kurczaka +ryz 100 g + 1 pomidor ( b -50 ww-90) podwieczorek: 100g ryzu + serek wiejski 200 g+jablko ( b-34 [...]

Dzięki Nortonowi mam już wstęp do mojej diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% [...]

[...] będzie 69. I problem w tym że chyba mam jedną z najgorszych diet z wszystkich na forum. U mnie jednym z największych problemów są rodzice ponieważ jak im mówie żeby kupili chleb razowy albo coś to narzekają twierdzom że chce z siebie zrobić krowe itd. ale nie ważne umnie wygląda to mniej więcej tak. około 11 szklanka mniela +2 łyżeczki cukru + [...]

yo yo yo o to moja diiiiiiiiiiiiiiieta od wrzesnia na mase ocencie ja: sniadanie jajecznica z 3 jaj + 100 g ryzu lub 4 kanapki z dzemem ( chleb razowy rzecz jasna) + szklanka mleka 250 ml ( b: 30 ww. 60-70) tu jestem w szkole wiec tak to wyglada: od 8 do 14 jem : 4 kromki chleba razowego + 100 g szynki + 3/4 litr soku + orzeszki ziemne 100 g ( [...]

Prosze o ocene dietki czy jest dobra na przyrost masy: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, [...]

[...] mleka /lub 4kromki + biały ser 12:00 Talerz ryżu + pokrojony banan /lub talerz ryżu + sok/marmolada 14:00 Obiad domowy Zupa, Drugie danie: Kartofle+jakieś mięso+surówka 16:00 4kromki chleba razowego+wedlina 17:00 Treninig 18:30 40g wafli ryżowych lub 50g glukozy 20:30 Tuńczyk z puszki,chleb razowy /wedlina 22:00 35g Sojavit70 + 200ml mleka

Program na przyrost masy mieśniowej dla osób o szybkiej przemianie materii, nie majacych zbytnich tendencji do przyrostu tkanki tłuszczowej. Osoba zaawansowana, o wadze pow. 80kg PONIEDZIAŁEK - mieśnie nóg, brzuch 1. Przysiad ze sztangą - 4 serie po 15-6 powtórzen 2. Suwnica - 4 serie 15-6 powtórzen 3. Martwy ciag na prostych nogach - 4 serie [...]

Czy ta dietka jest dobra na mase? 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g [...]